咱们常听专家提倡，要念身体强壮，饮食平衡是需要条目之一。但怎么做到饮食平衡？原来，控造“彩虹规矩”就可简略执行。

　　广州中医药大学第一从属病院肿瘤中央主治医师陈壮忠先容，所谓“彩虹规矩”，便是每天摄入的饮食要有青、红、黄、白、黑五种色彩。这原来是从中国养分学会多年来增加的《中国住民炊事指南》中所衍生出来的，五色周备的食物供给了人体所需的百般养分。

　　《黄帝内经》也指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、赤色补心、黄色益脾胃、白色润肺、玄色补肾。需求注意的是，合理食用五色食品，或许对防患肿瘤起到必定的效力，但闭节是正在合理搭配，切忌不顾统统，对某些食品偏食，过分夸大忌口。

　　青色：指青绿叶蔬菜和瓜果，苛重网罗芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜饮食、绿豆、绿茶等。钻研证实，这些食品能减轻和消弭百般毒素对肝脏的损害，推动新陈代谢和消弭委顿。它们都含有大宗的纤维素，能清算肠胃抗御便秘，裁减直肠癌的发病率。其余，每每吃绿色蔬菜能让身体维系酸碱平均的形态，更大水平上避免癌症的爆发。

　　赤色：网罗番茄、桑葚、红酒、大枣、猪肉、山楂、红苹果、草莓等。此类食物含有大宗抗氧化剂，或许低落患上癌症的危险。中医以为局部此类食物拥有健脾益气、滋阴养血的成就。

　　黄色：网罗豆类和豆成品，另有黄色的生果和蔬菜以及蛋类，如黄芽菜、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。钻研证实，黄色果蔬的上风正在于富含维生素A和D、纤维素、果胶，能黏结和消弭体内细菌毒素和其他无益物质，很好地珍惜胃肠黏膜，对待抗御食管癌、胃癌、肠癌等疾患爆发有必定的效力。

　　白色：正在天然界平漫衍限造特地渊博，网罗大米、海鲜、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、鱼肉、鸡肉、火龙果、百合、茭白等强壮食物多为咱们通常的主食，或许为身体供给需要的养分物质，有帮于提升机体的免疫力。

　　玄色：指有保健成就的玄色食品，如乌骨鸡、团鱼、墨鱼、黑芝麻、黑豆、黑糯米、香菇、黑木耳、香菇、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、紫菜等。此中所含的玄色素拥有肃除体内自正在基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤、美容等效力。饮食平衡不难尝尝“彩虹规则”